立冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。

2025年11月7日，農(nóng)歷九月十八，星期五，今日立冬！

老話講：“立冬一日，水冷三分?！?/span>

立冬一到，寒氣漸重，水也開始結(jié)冰，萬物進(jìn)入休養(yǎng)收藏的季節(jié)。

但你知道嗎？冬天其實(shí)是一年中進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的黃金時(shí)期。

今天為大家整理了一份立冬養(yǎng)生全攻略，記得收藏好，分享給家人朋友一起健康過冬！

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立冬養(yǎng)生三原則

1、少咸多苦，養(yǎng)腎為先

《四時(shí)調(diào)攝箋》講：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！?/span>

冬天腎氣旺盛，若吃得太咸，容易導(dǎo)致腎水過旺，影響心陽。

此時(shí)飲食宜清淡，適當(dāng)減少鹽分?jǐn)z入。

苦味食物如苦瓜、蓮子心、苦蕎茶等，能清心安神，防止心火上炎。

煮粥煮湯不妨加幾粒蓮子，喝點(diǎn)苦蕎茶，既清心又養(yǎng)腎。

腎與心相互協(xié)調(diào)，陰陽平衡，身體自然健康。

2、少寒多溫，暖胃健脾

立冬寒氣襲人，穿衣要保暖，尤其腹部不能受涼。

飲食方面，少吃生冷，多吃溫潤(rùn)養(yǎng)胃的食物，比如熱乎乎的板栗、山藥、南瓜粥等，不僅暖身，還能增強(qiáng)免疫力。

再給大家推薦一道家常暖身湯：山藥排骨湯，加幾顆紅棗和枸杞，溫中益氣，老少皆宜。

3、早睡晚起，養(yǎng)神蓄力

古人說：“早臥晚起，必待日光?！?/span>

冬天白短夜長(zhǎng)，順應(yīng)自然，適當(dāng)早睡晚起，有助于養(yǎng)精蓄銳。

睡前不刷手機(jī)，泡個(gè)腳、讀幾頁書，更容易入睡。

早上別急著起床，等太陽出來了再起身。

這樣不僅避開了寒氣，還能保證充足睡眠，一整天都精神飽滿。

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立冬養(yǎng)生三注意

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，以靜為主

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！?/span>

冬季雖冷，但也要適度活動(dòng)。

建議選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，以不出大汗為宜。

天氣好時(shí)，多出門曬曬太陽，既補(bǔ)鈣又暖身。

注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在上午或下午有陽光的時(shí)候，避免在風(fēng)口或陰冷處鍛煉。

2、精神調(diào)養(yǎng)，以平為主

冬季萬物蕭瑟，人容易情緒低落。

遇事別鉆牛角尖，多聽聽音樂、讀讀書，或找朋友聊聊天，保持心態(tài)平和。心靜了，氣血才能順暢。

試試每天靜坐10分鐘，或?qū)憣懭沼洝W(xué)學(xué)寫作，把煩心事“倒”出來，心情會(huì)輕松很多。

3、飲食調(diào)養(yǎng)，以溫為主

古諺講：“冬吃根，勝人參。”

冬季宜吃根莖類食物，如蓮藕、紅薯、蘿卜等，溫補(bǔ)而不燥。

●紅薯

紅薯素有"長(zhǎng)壽果"的美稱，是冬季的滋補(bǔ)佳品。

它富含膳食纖維和多種維生素，既能當(dāng)主食，又能做菜肴。

寒冷的早晨，吃一個(gè)熱騰騰的烤紅薯，既能補(bǔ)充能量，又能增強(qiáng)抗寒能力。

●蓮藕

民間有"夏采蓮子冬挖藕"的說法。

冬天的蓮藕，那可是“水中人參”。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。生吃可以清熱潤(rùn)燥，熟食能夠養(yǎng)胃健脾。

立冬時(shí)節(jié)，來一碗熱乎乎的蓮藕湯，既暖身又養(yǎng)生。

●甘蔗

俗話說："立冬食蔗齒不痛。"

甘蔗具有清熱生津的功效，特別適合干燥的冬季食用。

不過要注意，甘蔗性寒，不宜過量食用，特別是脾胃虛寒的人要適可而止。

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立冬養(yǎng)生三秘訣

1、睡前泡腳，驅(qū)寒助眠

腳是人體的“第二心臟”，冬天睡前用40℃左右溫水泡腳20分鐘，可加幾片生姜或艾葉，驅(qū)寒活血，改善睡眠。

注意：水溫別太高，泡到微微出汗即可。堅(jiān)持一冬，來年春天會(huì)感謝自己。

2、勤喝溫水，潤(rùn)燥養(yǎng)陰

冬天干燥，身體易缺水。

建議每天喝夠1500毫升溫水，小口慢飲，也可喝點(diǎn)蜂蜜水或菊花茶，潤(rùn)燥又降火。

提醒：外出運(yùn)動(dòng)別大汗淋漓，及時(shí)補(bǔ)水，戴口罩防寒風(fēng)侵?jǐn)_。

3、常按三穴，防病強(qiáng)身

●風(fēng)府穴

位于后發(fā)際正中直上1寸處。每天用指腹輕輕按摩3-5分鐘，可以預(yù)防風(fēng)寒感冒，緩解頭痛。

●大椎穴

位于第七頸椎棘突下凹陷處?？梢杂脽崦頍岱?，或者用手掌搓熱后按摩，能有效驅(qū)除寒氣。

●太沖穴

這個(gè)立冬，愿您藏好陽氣，養(yǎng)足精神，以待春歸。

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