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天氣一冷，人就容易犯一個毛?。嘿嚧?

還有人秉持“熬夜傷身，能多睡就得多睡會”的理念，平常一有空就補覺，一到周末就睡到中午，當然也有人是單純想睡。

可睡得久一定好嗎?

我們的身體有內在的生物鐘，調節(jié)著睡眠與清醒的節(jié)律，打破這個節(jié)律——無論睡太少還是睡太多，都可能帶來健康風險。

英國基爾大學聯(lián)合利茲大學等機構，綜合分析了74項高質量研究，涵蓋了超300萬人的數(shù)據(jù)，得出了一條值得警惕的結論：

每天睡10小時的人，比睡8小時的人早死風險高30%，其中，死于中風的風險升高56%，死于心血管疾病的風險升高49%↑

為什么會這樣呢?

首先，睡覺時間拉長，也意味著清醒活動的時間被壓縮了，身體長期缺乏活動，血管的彈性會變差，調節(jié)血壓和血糖的能力也會慢慢下降，這都為心腦血管疾病埋下了隱患。

其次，長時間睡眠可能掩蓋了睡眠質量差的問題，比如夜里反復醒來，或者大部分時間都停留在修復效果更差的淺睡眠階段。

這樣一來，身體壓根沒得到真正的休息，只是延長了躺在床上的時間，第二天醒來依然會感覺疲憊，甚至形成“越睡越累，越累越想睡”的惡性循環(huán)，增加了出現(xiàn)健康問題的風險。

但如果在一段時間內，總是困得不行，怎么睡都睡不夠，而且還出現(xiàn)了頭暈、乏力等不舒服的癥狀，那就要警惕可能是身體出問題了!

當血管變得不通暢，大腦得不到充足的血液和氧氣供應，人就會自然而然地感到昏昏欲睡。

尤其是本身就有心腦血管基礎疾病的朋友↓

如果頻繁地、不受控制地打哈欠，同時還伴有突然性的看東西模糊、一側手腳麻木無力或者不自覺地流口水等癥狀，這有可能是中風的前兆，一旦出現(xiàn)必須立即就醫(yī)!

糖尿病人之所以容易困，是因為糖代謝發(fā)生了紊亂——吃進去的食物無法有效地轉化為細胞可以使用的“燃料”。

能量供應不足，就會出現(xiàn)精神差、疲勞、嗜睡的情況。

如果你越睡越累，還伴隨容易口干、尿頻(尤其是夜尿明顯增多)、總覺得餓、傷口不易愈合等癥狀，建議盡快檢查血糖。

甲狀腺就像是人體內部的“發(fā)動機”，負責調節(jié)新陳代謝的速度。

當它功能減退時(也就是甲減)，就相當于發(fā)動機的轉速慢了下來，整個人體的運轉都會進入“低功耗”模式。

這時不僅會感到異常困倦，還常常伴有怕冷、渾身沒勁、反應變得遲鈍等一系列表現(xiàn)。

如果睡覺時打呼嚕聲音很響，而且打著打著會突然沒聲，過一會兒又猛地抽口氣，這可能是睡眠呼吸暫停綜合征的信號。

簡單說，就是睡覺時呼吸道會反復被堵住，呼吸一次次中斷，身體為了自救會瞬間驚醒，就這樣一夜反復幾十次甚至百次，深度睡眠被嚴重打斷。

長期如此，會持續(xù)傷害心腦血管健康，增加心律失常、腦缺血、腦梗等疾病的發(fā)生風險。

根據(jù)多項研究和指南，成年人每晚保持7-8小時的睡眠通常最為理想，一般不建議長期超過9小時。

當然，不同年齡段的人對睡眠時長的需求并不相同，具體可參考以下范圍：

注意，上面的建議時長只是參考，具體睡多久還是要結合自身感受~

說到底，睡眠這件事不只是“長不長”，更關鍵的還是在“好不好”。

別急，咱們先做個簡單的小測試，看看你的睡眠質量是否及格：

如果3個問題的答案都為“是”，恭喜你!睡眠質量還不錯~

沒達標的小伙伴別擔心，下面的內容可以幫到你↓

褪黑素是我們大腦自然分泌的一種激素，它能幫助人更快入睡，并減少夜里醒來的次數(shù)，從而提升深度睡眠的質量，讓身體得到更好的休息。

核桃、芝麻、燕麥、香蕉等食物能給身體提供制造褪黑素的原料，平時可以適當多吃。

另外，睡前盡量少玩手機、電腦，它們發(fā)出的藍光會“干擾”褪黑素的分泌，讓你越來越精神。

《BMJ Evidence-Based Medicine》上一項研究指出，運動是改善睡眠的有效方法，而在各項運動中，瑜伽、太極、步行/慢跑這3種慢悠悠的運動比其他高強度運動更有效。

這類“慢運動”也叫正念運動，它們的核心不在于消耗多少卡路里，而在于通過緩慢、專注的動作，并配合呼吸，來幫助大腦從白天的緊張焦慮中平靜下來，切換到夜間應有的“休息與修復”模式。

簡單來說，睡前可以嘗試一些瑜伽、太極或八段錦中溫和的伸展與平衡動作，比如：

上犬式拉伸

俯臥在床上或墊子上，雙腿向后伸直，腳背貼地。屈肘，將手掌放在胸部兩側，手肘夾緊身體。深吸一口氣，用手掌輕輕推床面，將頭部、胸部和上半身慢慢向上抬起。

保持姿勢15-30秒，進行深長而平穩(wěn)的呼吸，感受腹部的伸展和背部的發(fā)力。呼氣時，緩緩將身體放回。

搖頭擺尾去心火

雙腳分開站立，比肩略寬，雙腿微蹲，成馬步狀態(tài)，雙手輕撫于大腿上。身體緩緩向左側傾斜，以腰部為軸，柔和地向前、向右畫弧線，頭部與身體同步進行小幅度的旋轉，左右交替，各做3-5次。

除了吃得對、動得對，適當?shù)亟柚恍┹o助工具，不僅能幫助身心放松，還能從生理層面創(chuàng)造更有利于深度睡眠的環(huán)境。

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